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怎樣調整好考試心態

來源::未知 | 作者:admin | 本文已影響

 

   心態就是一個人的心情。心情的好壞,會直接地影響我們工作、學習的效果。你也能看到,在體育比賽中,由于心理狀態的起伏,參賽選手的發揮會跟著有較大的起伏。同樣的道理,心理狀態的正常與否對參加考試的同學來說也至關重要。心理方面的任何失衡都會使你手忙腳亂,得分率降低,平時掌握的內容也有可能發揮不出來;相反,保持良好的心態,則會使你如虎添翼,發揮出最佳水平。

  • 加強心理調整,保持考前狀態

考試中的心理偏差有兩種: 一是過于放松,難以集中注意力,總是想起別的東西; 二是過于緊張,心跳加快,手心出汗,有頭暈的感覺。 那么如何進行考前的心理狀態調整呢?考前應該按照一定的時間順序進行自身的心理狀態調整。

在考前10天:每個學生的實力已經定型,一般無論怎么用功,水平也不會有顯著地提高。所以,考生在這個時段主要應該進行一些提綱挈領的復習,即考前復習要有所側重,特別是檢查一下重點內容的掌握情況,如老師明確指定和反復強調的重點內容,自己最薄弱的、經常出錯的地方。所以,考前10天考生宜看書而不宜做題。通過看書可以溫習已有的知識,增強自信心,而做題則不同,一旦題目太難,就會挫傷自信心。另外,考試前人的精神往往高度集中,理解力和記憶力在短期內急劇提高,因此在這個時段內應該加強記憶方面的知識,如歷史、地理、政治、英語等,但是也不可過度緊張而耗費考試時的精力。

在考前3天:這個時間很多學生認為萬事大吉,完全不沾書本,這是十分錯誤的。重要內容雖然已經掌握了,但還是要適當瀏覽一下,如歷史、地理、政冶的基本知識、語文的文學常識、英語的單詞、數學的公式等。對自己已經考過的試題應該看一看,把經常出錯的地方再強化一下,適當地做一點“熱身題”。所以,在考前3天還要適當地翻閱一下書本,這樣做不僅使這些重點內容始終在大腦中處于待提取的激活狀態,而且可以使自己心里踏實。

在這3天,應該調整自己的心理狀態,切不要把弦繃得太緊,應該適當地放松自己,如通過散步、和家人聊天、聽音樂等方式調整自己的心態。此外,還應該做好考試的物質準備,如文具、準考證、換冼的衣物、考試中提神的香水等。

在考前1天:考試前1天仍然有許多準備要做,不要認為“萬事俱備,只欠東風”,也不要“破罐子破摔”,聽天由命。在這天應注意以下問題,第一,注意自己的飲食,考前1天應該遵循自己平時的飲食習慣,可以多加幾個菜,適當增加肉蛋類食品,但不要為了補充能量而暴飲暴食,以免消化不良,直接影響第二天的考試;第二,不要參加劇烈的運動,以免體能消耗過大或發生其他的意外,從而影響第二天的考試。也不要長時間地玩棋牌、上網打游戲,以免過度興奮。適當的放松和休息應該是最后一天的主旋律;第三,熟悉考場,應該仔細考察通往考場所在地的交通線路,選擇路程最短、干擾最少、平時最熟悉的路線,還應該考慮如果發生交通堵塞后的應對措施。對考場所在學校、樓層、教室、廁所以及你的座位位置都要親自查看,做到心中有數,以防止不測事件的發生;第四,要認真檢查考試時所使用的準考證、文具等,并把它們全部放在文具盒內,以保證第二天不出現慌忙現象;第五,如果有的同學不看書心里就不踏實,還要臨陣磨槍,那就不妨把第二天所考科目的課本隨意翻閱一遍,但不可太動腦筋。如果有的同學不愿再看書,那就聽一些輕松歡快的音樂,以放松一下自己;第六,嚴格按照平時的作息時間上床睡覺,不應太晚,也不宜太早,以免成太早或太晚上床而又不能及時入睡。睡前可用溫水洗腳,以幫助自己睡眠,如數數、深呼吸等。切不要服用安眠藥,因為安眠藥會抑制人的大腦,導致第二天考試不夠興奮。

 

  • 要增強自信

要獲取好成績,一定要有自信心。這如同體育運動員一樣,要在比賽中獲取好的名次,應該具有良好的競技狀態,以保證自己能夠發揮出最好的水平。考生在進入考場之前,多想一些有把握獲取好成績的條件,如“自己已經全面和系統地復習了”,“考試就像平時測驗,無非在這里多做幾道題而已 ”,盡量回憶和憧憬一些美好的事情,設法使大腦皮層產生興奮中心,產生一種積極的情緒。

 

  • 自我放松,緩和緊張的心理狀態

常用的自我放松訓練有以下幾種:

  1. 呼吸松弛訓練。坐在座位上,雙目微閉,兩腳著地,雙手自然放在膝上,腳與肩同寬。然后進行腹式呼吸3~4次。吸氣時用鼻慢慢地吸,先擴張到腹部,在擴張到胸部,吸足氣后屏一屏氣,然后用鼻和嘴將氣慢慢地吐出,這個過程連續多次就可以達到平靜的心理狀態,消除緊張和憂慮的效果。
  2. 肌肉松弛訓練。考試時,坐姿要放松,一旦雙手發生顫抖或有緊張情緒,可迅速拉緊所有的肌肉,然后立即解除緊張、也可馬上做深呼吸,反復兩三次,這時全身肌肉必會放松,就可避免生理、心理緊張加劇而引起的惡性循環。
  3. 轉移想象訓練。轉移也是保持良好心境的一種方式。如涂抹一點清涼油,聽聽音樂,從事散散步、游泳等不劇烈的體育運動,使心態平衡,頭腦清醒,緊張緩解。
  4. 自我暗示訓練。要善于利用自我暗示語的強化作用。如可以暗示自己“今天精神很好”,“考出好成績是有把握的”等等。自我暗示語要簡短、具體和肯定,要默默或小聲對自己說(不讓他人聽見,不影響他人答題),這樣,可以通過聽覺說話運動覺等渠道,反饋給大腦皮層的相應區域,形成一個多渠道強化的興奮中心,能夠有效抑制怯場。
  5. 情景模擬訓練。同學們參加模擬考試時,或在平時考試過程中,有意識地進行練習和放松訓練,從而保證高考時有良好的心態。
  • 瀏覽全卷,制定答題方案

考試時一般是提前5分鐘發卷,考生應充分利用好這5分鐘,首先把整個考卷瀏覽一遍,對題目難度、題量、題型、答題要求、分值等做到心中有數。然后確定自己的答題方案,即對自己答題的順序和在各個題目上的時間分配做出全局性的安排,同時還應預留檢查全卷的時間。瀏覽全卷可以對所有的題目在頭腦中留下一個印象,在答題時有助于各個題目之間的相互聯想,這對于開闊思路,消除記憶堵塞現象有好處。在瀏覽全卷的過程中,發現自己熟悉的不要過分狂喜,發現自己不會的也不要過分緊張,要保持鎮定的心態,應該想到:“我難人亦難,我易人亦易。”

  • 審清題意,細心答題

做題前首先要認真審題,明確題目的要求,避免盲目答題。審題的內容包括:看清題型和題目的具體要求,還包括審準題目所提供的信息。尤其是文科課程的考試,能否從閱讀材料中準確地找到所需信息,合理演繹,大膽猜測,反復推敲詞意句意,往往是答對題目的關鍵。在答題的過程中,有的同學沒想妥當就匆忙地在試卷上填寫,然后改來改去,既浪費了時間,又弄臟了卷面。有的同學則過于謹慎,什么都要在草稿紙上寫得清楚明白,然后才向試卷上填寫。實際上考試時間十分有限,許多題目沒有時間打全稿,特別是一些大題,在草稿上寫出答題思路或提綱后,就可以在試卷上直接書寫。

  • 先易后難,合理分配時間

試卷的安排一般是從易到難,所以做題時也是按題目順序做,只要時間安排合理,最后檢查試卷的時間是足夠的。但問題不是絕對的,每個人掌握知識的情況不同,答題的模式也不是一成不變的。有的同學遇到難題后就一心要把它做出來,忘記了后面還有很多題等著要做,浪費了太多的時間,造成心理上的緊張, 許多能夠做的題電不會做了。正確的方法是先易后難,合理分配時間。先易后難的答題方法有利于消除緊張,逐步提高自信,以飽滿的精神和較佳的思考水平來攻克 后面的難題,避免完全按順序答題時不停地遇到難題,不停地產生緊張焦慮心情,最后會阻礙思維水平的正常發揮。在時間分配上,要注意對整個試卷的完成時間作出統籌安排,最后必須安排5~10分鐘的時間進行檢查。

  • 鎮定自若,巧解難題

在考試中不是所有的題目都是自己熟悉的,總會遇到許多困難。考試中經常遇到的困難主要有兩類:一是記憶卡殼,平時會做的題,記得很清楚的知識,忽然忘記了;二是題目難度太大,一時間不知道從哪里下手。遇到困難時首先是不要緊張,因為上述兩種情況往往是太緊張、太興奮造成的。正確的方法是:先放下這些題目,去做一下其他的考題,或者去檢查一下前面已經做完的與之相關的或類似的題目,看能否從中找到提示,或者回憶一下自己曾經做過的例題,或者回憶一下 相關的知識,尋找突破口,以退為進;或者干脆把考試中其他的題目全部做完之后,再把這道題當作一般的練習題來做,沒有了后顧之憂,就可以集中精力重點突 破。在考試中,切忌不要賭一時之氣,不顧時間和其他的題,無原則地蠻干。

  • 全面檢查,站好最后一班崗

全部題目做完之后,或者還有少數題目實在做不出來,在這個時候,應該抓緊時間對已經做出的題進行全面的檢查。檢查的內容包括:答案的計算是否正 確,書寫是否有錯誤,答案的內容是否完整,要點是否突出,闡述是否清晰,選擇題的答案是否正確,機讀卡的填涂是否正確,題號與答案是否有錯位的現象等等。 全部試題答案檢查完畢后,還應該檢查一下姓名和準考證號碼的填寫情況。


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